nogi sztanga

[...] z góry za korekty i poprawki. A 1. prostowanie nóg(maszyna) 3s 2. wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 [...]

Witam, wrzucam trening do sprawdzenia, czytałem wiele artykułów siedze juz w choooy czasu tutaj i to co udało mi się ogarnąć to zamieściłem w treningu. Ustaliłem 3 dniowy z priorytetem na zwiększenie masy, trening myśle że nie jest zbyt intensywny dążyłem +/- do tego by serie były mniejwięcej takie: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi [...]

[...] powtorzenia 6-8 2. wykroki z hantlami. serie 4, ciezar s. (staly), powtorzenia 8-10 3. uginanie nog na maszynie (lezac na brzuchu) serie 4, ciezar +, powt 8-10 nogi lydki 4. spiecia na palcach siedzac na maszynie, serie 4, ciezar +, powt. 20-50 brzuch 5. unoszenie nog w zwisie. serie 3, powt. max 6. unoszenie tlowia na laweczce [...]

[...] 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco pon: klatka dolna +triceps [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. Ćwiczę juz 13 miesiecy, po około 7 miesiącach ćwiczenia treningiem 2x (klata tric barki) 2x (plecy biceps) i 1x (nogi brzuch) postanowiłem w końcu zmienić plan, aby wprowadzić trochę nowośći. Pon-A Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: A - PUSH 1 -Wyciskanie [...]

[...] : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

PROSZE O USUNIECIE TEGO TEMATU, ZAMIESCILEM W ZLYM MIEJSU - SORRKA ZA PROBLEM Witam Cwicze w domu, dysponuje lawka pozioma, sztanga i hantelkami. Na podstawie postow roznych osob ulozylem sobie taki o to plan: /Poniedzialek/ Klatka: - wyciskanie sztangi x4 12-10-8-8 (progresja) - wyciskanie hantelek x4 (staly ciezar) - rozpietki x4 (staly ciezar) [...]

Witam Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 73 kg Nie mam stałej diety, ale wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki i staram się jeść wg tego. Cóż mam taki problem. Po skończonej ogólnorozwojówce robię lekki-masowy trening, aby załapać dobrze technikę: WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi na prostej 4x12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Otoz jak to czesto bywa czas na zmiany..zmiany planu ehh.. cwiczylem okolo 2miesiecy tym oto planem: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

Proszę o ocenę planu, przemyślenia wskazówki itd główne boje wykonuje 5x5 2/3tyg l, 5x3 2/3 tyg, 6-8x2 2/3 tyg, co tydzień staram się robić progres +2,5/5kg. Raz jest moc i ćwiczy się super lekko innym razem przemęczenie i brak progresu. Po kontuzji klatki,skupiam się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na [...]

1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie [...]

[...] 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej ( i to się zmieniam w jednym treningu chwytam szeroko a w nastepnym na wysokości [...]

[...] ankieta: 1) bf 20-22% typ budowy ciała - endomorfik 2) wiek 23 3) waga/wzrost 74/175 4) staż treningowy - aktualnie niecały rok 5) cel treningu - masa Piątek: (plecy, nogi, biceps) Martwy ciąg 4s. 10/10/8/8 Przysiad ze sztangą 4s. 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 4s. 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8 [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi" Poniedziałek: *Klatka piersiowa: Metoda 5-10-20 3x 1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangielki w skosie 3.Rozpiętki głową w dół Wtorek *Biceps,triceps,przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Witam na poczatku chcialem zapytac czy wogole zrobilem cokolwiek dobrze:0 jestem po lekturze chyba wszytskich artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednorącz 12,12,10,8 - Prostowanie ramion (chwytem młotkowym?-właśnie na tym polega owe zdezelowanie wyciągu) na wyciągu stojąc 12,12,10,8 Sobota (nogi, barki)-tutaj jestem w domu i mam dość ograniczony dostęp do ciężarów (sztangielki w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13 - wykroki 24,22,22 - wspięcia na [...]

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: [...]

Witam! Moje parametry:) 17 lat, 170cm 58kg 7 miesiecy temu systematycznie trenowalem FBW przez 2 miesiace. Pozniej mialem przerwe i teraz znow cwicze od dwoch tygodni. Chce zwiekszyc swoja mase mniesniowa. Prosze o poprawe treningu ktory ulozylem: Poniedziałek: Klata-Nogi-Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Rozpietki ze sztangielkami [...]